Astenia otoñal: ¿qué alimentos puedes tomar para combatirla?

El otoño ha llegado, y como sabes, el cambio de estación trae consigo una serie de transformaciones en nuestro entorno y en nuestro cuerpo. El descenso de las temperaturas y las horas de luz pueden influir en nuestro estado de ánimo y energía, y es normal que sintamos cierta fatiga y debilidad durante esta época del año. Esta condición, conocida como «astenia otoñal», afecta a especialmente a personas de entre 20 y 50 años (con mayor preponderancia en las mujeres) y puede dificultar que hagas tus actividades diarias en buenas condiciones pero, ¿sabías que hay formas de combatirla a través de la alimentación?

En este artículo, vamos a enseñarte qué es la astenia otoñal, sus síntomas y cómo puedes hacerle frente con una dieta adecuada, formada por determinados alimentos llenos de nutrientes beneficiosos para tu salud. ¡Ven a conocerlos en el blog de Frumen!

¿Qué es la astenia otoñal?

La astenia otoñal, que también conocemos como «fatiga otoñal», es un fenómeno que sucede con el cambio de estación y que puede afectar a nuestro estado de ánimo y energía.

Si notas que en estas fechas sientes cansancio, debilidad o falta de vitalidad, debes saber que seguramente es producto de la astenia. Los cambios de luz solar (clave en la producción de melatonina, hormona que influye en el sueño y la temperatura corporal) y la bajada de las temperaturas pueden hacer que nuestro organismo tarde un poco más de lo normal en acostumbrarse a las nuevas condiciones del clima.

Síntomas de la astenia otoñal 

Los síntomas de la astenia otoñal pueden variar de una persona a otra, pero los más comunes incluyen fatiga, apatía, dificultad para concentrarse, somnolencia y cambios en el apetito. Esta sensación de cansancio persistente puede afectar a tus actividades diarias y disminuir la calidad de vida, así que lo mejor es que empieces por tomar medidas dirigidas a mejorar tu bienestar y tu vitalidad durante el otoño.

Alimentos para combatir la astenia otoñal

En primer lugar, debes tener claro que la mejor aliada para combatir la astenia otoñal es una alimentación sana, variada y que incluya diferentes frutas y verduras de temporada para equilibrar las necesidades de tu organismo.

Dicho esto, sí que hay diferentes alimentos que puedes incluir en tus comidas para subir el ánimo. Y, como verás, están tan ricos que no te costará nada encontrar la fórmula para disfrutarlos en tus recetas.

• Naranjas: Estas deliciosas frutas cítricas son ricas en vitamina C, que fortalece el sistema inmunológico y aumenta la energía. Además, esta vitamina favorece la absorción de hierro, lo que te ayuda a combatir la fatiga y la debilidad.
• Kiwis: Contienen vitamina E y antioxidantes que ayudan a combatir la fatiga y protegen nuestras células del estrés oxidativo. Por si fuera poco, también cuentan con vitamina C y te aportan una buena cantidad de fibra para que puedas hacer la digestión y absorber buenos nutrientes en el organismo.
• Frutos secos: Almendras, nueces y avellanas son una excelente fuente de grasas saludables, minerales y proteínas que proporcionan una energía duradera, y lo mejor es que puedes comerlos a lo largo del día para mantenerte en buen estado de vitalidad.
• Salmón: Rico en ácidos grasos omega-3, el salmón mejora la concentración y el estado de ánimo, reduciendo los síntomas de fatiga que tan presentes están durante la astenia otoñal. Y lo mejor es que estos ácidos grasos también tienen propiedades antiinflamatorias que ayudan a combatir la fatiga y mejorar tu estado de ánimo.
• Legumbres: Garbanzos, lentejas y frijoles son ricos en hierro, que facilita transportar el oxígeno a nuestras células y aumenta nuestra energía. La presencia alta de fibra y las proteínas vegetales hacen de este tipo de alimento uno muy completo para incluir en tu dieta, dentro de estofados o platos por el estilo.

Como ves, existen muchos alimentos para combatir la astenia otoñal. Empieza por incorporar platos como los que tenemos en nuestro blog a tu día a día: un exquisito bizcocho de naranja y chocolate para las meriendas o un exquisito salmón al horno con patatas y verduras para la comida.

Tienes muchas opciones diferentes para planificar tus menús, pero debes tener en cuenta que alimentarte bien debe ser solo uno de los checks en tu lista de hábitos saludables que aplicas en tu día a día.

También es importante disfrutar de un buen descanso al dormir, alejando las pantallas al menos una hora antes, tomar el sol por las mañanas y hacer al menos media hora de ejercicio al día para mantener tus niveles de energía bien altos durante el otoño. De esta forma verás cómo empiezas a adquirir rutinas saludables para disfrutar de una vitalidad y una salud de hierro durante esta estación del año.