¿Tengo astenia veraniega?

Con la llegada de las altas temperaturas, muchas personas sufren o sufrimos fatiga, hinchazón, cansancio, dolores musculares, pérdidas considerable de peso, retención de líquidos, dolor de cabeza, apatía, dolor de cabeza, ansiedad, depresión, irritabilidad, falta de energía y motivación o insomnio. A todo esto se le conoce como la astenia veraniega y el efecto puede ser mayor o menor en función de cada persona. 

¿Por qué surge la astenia veraniega?

Las principales razones por las que se produce un mayor cansancio en verano son: cambio en los horarios de sueño, falta de descanso, agotamiento tanto físico como mental y cambios en la alimentación.

Por otro lado, una de las causas de la aparición de esta astenia se debe a los cambios fisiológicos, es decir, el calor provoca bajadas en la tensión arterial y una pérdida constante de minerales y deshidratación por la sudoración para refrescar nuestro cuerpo. 

Además, ese cansancio se puede producir por las pastillas que estás tomando por alguna enfermedad o la presencia de problemas personales, familiares o laborales y que se acaban manifestando en forma de cansancio. 

¿Qué puedo hacer para reducir los efectos de astenia veraniega?

Salir airoso de una situación como es la astenia veraniega es algo complicado, pero no imposible. A continuación, te recomendamos que sigas los siguientes consejos:

• Bebe, al menos, 2 litros de agua al día.
• Huye de aquellos lugares donde estés expuesto al sol.
• Cuida tu alimentación y evita el consumo de productos ultra-procesados, las frituras y el alcohol. Aliméntate, sobre todo, de verduras y frutas frescas.
• Duerme entre 7 y 8 horas diarias bajo una temperatura agradable.
• Realiza actividades físicas. Es fundamental para relajarnos, llenarnos de energía y descansar mejor por la noche. Pero hay que tener cuidado y evitar hacerlo en las horas donde las temperaturas son más elevadas.

¿Qué alimentos son los mejores para combatir el cansancio en verano?

• Aguacate. Este alimento es muy rico por sus propiedades nutricionales y por sus beneficios en la salud. Por ejemplo, permite reducir los niveles de colesterol y los efectos del exceso de ácido láctico que se produce cuando el oxígeno no llega a los músculos correctamente.
• Miel. A parte de ser un antioxidante y mejorar la salud del corazón, el estómago, la memoria, la piel y el colesterol, una cucharada de miel todos los días permite mejorar el sueño, la fatiga y los nervios. 
• Chocolate negro. Un estudio de Inglaterra reveló que el chocolate negro puede combatir los síntomas de la fatiga crónica, el ánimo y el sueño. 
• Frutos secos. Estos proporcionan calcio, proteínas, fibra, fósforo, potasio, hierro, y vitaminas. Por lo tanto, todo ello, ayuda a disminuir la fatiga y el cansancio. Además, es recomendable que se consuman crudos para tener todas las proteínas. 
• Quinoa. Este alimento se caracteriza por aportar una gran cantidad de energía que libera poco a poco. Se caracteriza por ser rica en hierro, magnesio, fósforo, cobre, potasio y fibra. 
• Huevos. Los huevos cocidos son un gran alimento para tu salud porque te permite controlar tu peso, proteger el corazón, ayuda a la memoria, fortaleza los huevos, la vista y ayuda a producir energía. 
• Canónigos. Son ricos en vitaminas y sales minerales. Su alto contenido en vitamina C y en ácido fólico, permite disminuir el cansancio y la fatiga. Además, ayudará a fortalecer los huesos y a tener un buen funcionamiento del sistema inmunitario. 
• Tomate. Este alimento permite reducir la fatiga causada por la deshidratación y a reducir el ácido láctico. 

En resumen, la astenia veraniega suele durar 20 días, pero si los síntomas se alargan en el tiempo, es recomendable visitar a un médico. Si quieres más información sobre dietas saludables, trucos de cocina, recetas, etc., visita nuestra página web, ¡te sorprenderás con la cantidad de cosas que hay!