Como algunos sabréis el ayuno intermitente implica abstenerse de comer durante un periodo de tiempo determinado para luego volver a comer de forma regular. Lo que a lo mejor no conocías son todas las formas de hacer ayuno intermitente, que combinandolas con una dieta variada y elaborada por un profesional, te permitirá tener una dieta equilibrada semanal.

 

Elijas el tipo de ayuno que elijas, los beneficios que ofrecen estos métodos los tienes asegurados. Dicho esto te recomendamos ser asesorado por un profesional que conozca las pautas a seguir en función de un previo estudio realizado sobre tu morfología y genética, garantizando una correcta progresión con una dieta semanal equilibrada.

 

7 Tipos de ayunos intermitentes 

Cada tipo de ayuno tiene sus propias características y beneficios para el organismo, por lo que es importante que los conozcas todos, valores y selecciones el que más se adecua a ti y a tus necesidades. 

A continuación, te hablamos de cada uno de ellos:

 

Ayuno intermitente 5:2

Este ayuno consiste en hacer ayuno durante dos días a la semana, mientras que en los otros 5 días se come con normalidad. Los días de ayuno no deben darse de forma consecutiva, además de que no es un ayuno total, lo que se trata de buscar es una reducción del 25% del consumo calórico respecto al habitual.  

Este tipo de ayuno no es recomendable para un principiante debido a su exigencia. 

 

Ayuno intermitente 12:12

El ayuno 12:12 se basa en seguir un ayuno durante 12 horas al día, una de las opciones más interesantes para los que quieren comenzar con este tipo de dieta semanal equilibrada. Esto se debe a que es suficiente con adelantar las horas de las cenas a las 8-9 horas de la tarde y desayunar a las 8-9 horas de la mañana, de forma que la mayor parte del ayuno se pasa durmiendo.

Los beneficios que este ayuno reporta son la pérdida de grasa debido a la generación de cetonas, que son los ácidos producidos por nuestro cuerpo debido a esa quema de grasa corporal, mejora la salud del cerebro y reduce la inflamación corporal. 

 

Ayuno intermitente 16:8

Este ayuno consiste en ayunar durante 16 horas y comer durante 8 horas. Durante el ayuno es posible beber bebidas sin calorías como té, café solo, agua o infusiones, eso sí, sin azúcares añadidos para que no interfieran en el ayuno. Para seguir este plan de alimentación, lo ideal es cenar temprano y saltarse el desayuno para comer a las 12 o 1 del mediodía. 

 

Este ayuno tiene como beneficio que el páncreas descansa de la producción de insulina para la regulación de azúcar en sangre, logrando de la misma forma que el anterior, la quema de grasa corporal; también ayuda a la mejora de salud del cerebro y reduce la inflamación corporal.

 

Ayuno intermitente 18:6

Una alternativa similar a la anterior es el ayuno 18:6, que consiste en un ayuno de 18 horas y 6 horas de comida. En este ayuno lo recomendable es cenar temprano para luego saltarse el desayuno y comer sobre las 2 o 3 de la tarde.

Es recomendable que durante todo el día se mantenga una constante y abundante hidratación a base de las bebidas anteriormente recomendadas.

 

Ayuno intermitente 20:4 

Entre los tipos de ayuno intermitente se encuentra este plan que consiste en comer solo una vez o dos pequeñas veces al día, una opción no recomendable para quienes no tengan experiencia previa en este tipo de alimentos. 

Se trata de uno de los tipos de ayuno más estrictos, por lo que no es una opción para personas con predisposición a sufrir trastornos alimenticios, además de que se deberá de planificar muy bien con antelación la dieta a seguir para evitar carencias nutricionales. 

 

Ayuno de un día

El ayuno de un día consiste en no ingerir alimentos durante 24 horas, pudiendo solamente hacer una comida con normalidad entre medias de un día y otro.

Nos encontramos ante un tipo de ayuno que tiene algunos beneficios muy interesantes, siendo el principal que se consigue profundizar en la cetosis, lo que reduce la inflamación e incrementa el efecto antioxidante del organismo, además de favorecer la pérdida de grasa.

 

Ayuno en días alternos 

Por último, hay que hablar del ayuno en días alternos, que se basa en realizar un ayuno total durante varios días alternos, como, por ejemplo, lunes y jueves. En ellos los días de ayuno se realiza una comida con normalidad para permanecer sin ingesta de alimentos hasta que pasen 24 horas.

Con este tipo de ayuno se puede perder masa muscular si el consumo de proteínas es bajo, pero permite disfrutar de otros beneficios para la salud como la pérdida de grasa, efectos antioxidantes, reduce la inflamación y ayuda a la salud del cerebro. Si se va a seguir, conviene comenzar por seguirlo un día a la semana.

Ahora que ya conoces todos los tipos de ayuno intermitente, podrás seleccionar el que más se adecue a tu ritmo de vida, necesidades y requerimientos nutricionales, siempre supervisado por un profesional, que te asesore con unos entrenamientos óptimos y una dieta semanal equilibrado reuniendo todos los nutrientes necesarios para día a día. 

Si te apasiona este mundo de la nutrición o simplemente quieres informarte sobre más, por aquí te dejamos un enlace a uno de nuestro post de blog: Dieta semanal equilibrada